Pernahkah Anda merasa lapar saat tengah malam, lalu memutuskan untuk makan atau ngemil sebelum tidur? Meski terasa nikmat, kebiasaan makan larut malam ternyata bisa memicu berbagai risiko kesehatan. Yuk, kita bahas lebih dalam tentang bahaya kebiasaan ini dan bagaimana hal tersebut bisa berdampak pada tubuh Anda.
Apa Itu Kebiasaan Makan Larut Malam?
Kebiasaan makan larut malam atau dikenal juga sebagai Sindrom Makan Malam adalah kondisi di mana seseorang cenderung makan banyak pada malam hari, sering terbangun untuk makan, dan kehilangan nafsu makan saat pagi hari. Berdasarkan penelitian oleh Afifah dan Prikhatina (2021), kebiasaan ini berkaitan dengan risiko obesitas dan masalah kesehatan lainnya.
Dampak Buruk Kebiasaan Makan Larut Malam
- Peningkatan Berat Badan
Salah satu dampak yang paling umum dari kebiasaan ini adalah peningkatan berat badan. Konsumsi kalori yang berlebih di malam hari, tanpa aktivitas fisik yang cukup untuk membakar energi tersebut, dapat memicu penumpukan lemak tubuh. - Gangguan Ritme Sirkadian
Menurut penelitian Mason et al. (2020), makan malam yang terlalu larut dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh—jam biologis yang mengatur pola tidur, metabolisme, dan hormon tubuh. Akibatnya, resistensi insulin dapat meningkat, yang merupakan faktor risiko utama diabetes tipe 2. - Masalah Pencernaan dan GERD
Makan berat atau berlemak sebelum tidur dapat menyebabkan rasa mulas dan ketidaknyamanan saat berbaring. Proses pencernaan makanan di malam hari juga dapat meningkatkan produksi asam lambung, yang memicu gejala GERD (Gastroesophageal Reflux Disease). Ini membuat tidur menjadi tidak nyaman dan kualitas istirahat menurun. - Risiko Penyakit Jantung
Kebiasaan ini juga berdampak buruk pada hormon seperti insulin dan glukosa, serta kadar kolesterol dan trigliserida. Semua faktor ini terkait dengan risiko penyakit kardiovaskular.
Apakah Anda Masih Mau Makan Larut Malam?
Nikmat sesaat dari makan larut malam bisa membawa konsekuensi yang tidak sepadan. Cobalah untuk menjaga jadwal makan yang teratur, konsumsi makanan sehat, dan hindari makan besar menjelang waktu tidur. Dengan begitu, Anda bisa menjaga kesehatan tubuh sekaligus meningkatkan kualitas tidur.
Yuk, mulai sayangi diri sendiri dengan menghindari kebiasaan makan larut malam! Sehat itu investasi jangka panjang, lho! 😊